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Marbella is situated amidst the tranquil beauty of the Andalucian countryside in Spain, providing a serene and idyllic setting for rejuvenation and self-discovery.
Our wellness retreat programs, spa treatments, yoga, meditation, hikes and exquisite cuisine, set amidst lush gardens, provide the perfect escape from the stressors of modern life. Discover a genuinely warm and likeminded community, where you’ll have the tools, guidance, and support you need to flourish. Together, we create a space where transformation is not just possible; it is inevitable.

Welcome to our World of Holistic Wellness (Marbella)

Our doors are open every day of the year. Your Retreat program begins when you arrive, for as long, or as short as you like!
To ensure you make the most of your experience, we typically require a minimum stay of 3 nights for most programs.

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Decide your dates

In order to create an intimate and private retreat, we have just 15 guest rooms with a choice of 4 different <a href="https://www.shantisom.com/en/wellness-retreat-rooms/">room types</a>.
Each room can accommodate 2 people, and an additional fee is charged for double occupancy.

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Select your accommodation

Tailored to your wellness objectives, we offer a variety of programs to suit your preferences, such as <a href="https://www.shantisom.com/en/relaxation-retreat/">Relaxation</a>, <a href="https://www.shantisom.com/en/yoga-retreat/">Yoga</a>, <a href="https://www.shantisom.com/en/pilates-retreat/">Pilates</a>, <a href="https://www.shantisom.com/en/detox-retreat/">Detox</a>, <a href="https://www.shantisom.com/en/healing-retreat/">Healing</a> and <a href="https://www.shantisom.com/en/weight-loss-retreat/">Weight Loss</a>.
Each program is priced on a daily basis, starting from €140 per person per day.

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How it works (Marbella)

Whatever program you choose for your stay at Shanti-Som we will guarantee you not only an outstanding experience, but a transformative one. In our cozy place it will finally be easy to disconnect from your day-to-day hustle and unplug from unwanted duties while becoming part of a like-minded society. 
From our <a href="https://www.shantisom.com/en/relaxation-retreat/">Relaxation Retreat</a> and Healing Retreat for those seeking calm and respite from daily burnout. If you’re looking for moderate movement and a chance to rejuvenate, our <a href="https://www.shantisom.com/en/yoga-retreat/">Yoga</a> and <a href="https://www.shantisom.com/en/pilates-retreat/">Pilates Retreats</a> are ideal to clear your mind and tune into your body.
For more specific goals, our signature <a href="https://www.shantisom.com/en/detox-retreat/">Detox Retreat</a> will recalibrate your body with a carefully crafted juice and broth diet, whilst the <a href="https://www.shantisom.com/en/weight-loss-retreat/">Weight Loss Retreat</a> is specially engineered for those wanting to learn healthier eating habits that are sustainable for maintaining optimal weight. All our programs are immersed within the nature and include Yoga, Meditation and spa sessions for restorative healing.

Wellness Retreat Programs (Marbella)

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El Retiro comienza el día de tu llegada. Cada huésped disfruta de su estancia con un horario propio.

¿Cuándo comienza el Retiro Curativo Shanti-Som? 

Por supuesto. Un número considerable de nuestros huéspedes que regresan optan por visitas en solitario, apreciando el retiro como su refugio personal. Es muy frecuente que durante su estancia se establezcan nuevos contactos y amistades duraderas, lo que les anima a volver juntos en su siguiente experiencia de retiro.

¿Es habitual asistir a un retiro curativo en solitario?

La duración ideal de un retiro puede variar mucho en función de diferentes factores:
Retiros de fin de semana (2-3 días): Los retiros de fin de semana suelen ser más cortos y son una buena opción para personas con poco tiempo. Pueden proporcionar un breve respiro de la vida cotidiana y ofrecer una muestra de la experiencia del retiro. 
Retiros de 5 días: Un retiro de cinco días proporciona a los participantes un poco más de tiempo para profundizar en las ofertas del retiro. Permite una experiencia más inmersiva y puede ser adecuado para aquellos que buscan abordar objetivos de bienestar específicos. 
Retiros de una semana (7-8 días): Los retiros de una semana se encuentran entre las opciones más comunes y populares. Ofrecen una experiencia completa con un buen equilibrio entre relajación, aprendizaje y crecimiento personal. 
Retiros de 10 días o más: Los retiros más largos, ofrecen a los participantes un período prolongado para centrarse en su desarrollo personal, la formación intensiva o la sanación en profundidad.

¿Cuántos días debe durar un retiro? 

Nuestro horario diario para todos los huéspedes:
<ul>
<li>Desayuno a partir de las 8.30</li>
<li>Clase de yoga a las 8.30 y/o a las 17.00</li>
<li>Comida a partir de las 13.30</li>
<li>Meditación a las 18.30</li>
<li>Cena a partir de las 19.30</li>
<li>Uso de las instalaciones (sauna, baño turco, sala de relajación, piscina exterior) a partir de las 10.00 h.</li>
</ul>
A la llegada, se proporciona un itinerario personalizado basado en el retiro elegido, incluyendo detalles de las actividades y tratamientos de Spa.

¿Cómo es el horario diario de los retiros?

El Retiro Curativo Shanti-Som cuesta 308 euros/persona y noche.

¿Cuánto cuesta el Retiro Curativo Shanti-Som?

Nuestras puertas están abiertas todos los días del año. Tu programa de retiro comienza cuando llegas, durante el tiempo que desees, ya sea por un período largo o corto.
Para garantizar que aproveches al máximo tu experiencia, generalmente requerimos una estancia mínima de 3 noches para la mayoría de los programas.

ELIGE TUS FECHAS

Con el fin de crear un retiro íntimo y privado, contamos con tan solo 15 habitaciones para huéspedes con una selección de 4 tipos de habitaciones diferentes.
Cada habitación puede alojar a 2 personas y se cobra un cargo adicional por ocupación doble.

SELECCIONA TU ALOJAMIENTO

Diseñados según tus objetivos de bienestar, ofrecemos una variedad de programas para adaptarse a tus preferencias, como Relajación, Yoga, Pilates, Desintoxicación, Sanación y Pérdida de Peso.
Cada programa tiene un precio diario, a partir de €140 por persona al día.

ELIGE TU PROGRAMA DE RETIRO

CÓMO FUNCIONA

Comidas (bebidas excluidas)

Yoga en grupo

Meditación en grupo

Tratamiento Spa (60 min) *

Sesión de Life Coach (60 min) *

Tratamiento Holístico (60 min) *

Sanación por Sonido / Chakra Corazón *

Botella de agua Shanti-Som

Un retiro de bienestar holístico es un programa de bienestar especializado que se centra en fomentar y mejorar el bienestar general de una persona abordando diversos aspectos de su salud física, mental, emocional y espiritual. Estos retiros ofrecen un enfoque integral y holístico de la salud y el bienestar, con el objetivo de promover el equilibrio, la armonía y una sensación de plenitud en la vida.

Qué es un retiro de bienestar holístico

En un retiro de bienestar, las personas participan en una serie de actividades y experiencias destinadas a mejorar su bienestar general y promover un estilo de vida más saludable. Estas actividades incluyen yoga, meditación, pilates, entrenamiento personal, desintoxicación, tratamientos terapéuticos, life coaching, planificación nutricional e inmersión en la naturaleza con excursiones.

Qué se hace en un retiro de bienestar

<ol>
<li>Promover el bienestar general: Los retiros de bienestar holístico pretenden mejorar el bienestar general de los participantes abordando los aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales de la salud.</li>
<li>Reducción del estrés: Proporcionar herramientas y prácticas para reducir el estrés y promover la relajación, ayudando a los participantes a aprender a manejar el estrés en su vida cotidiana.</li>
<li>Atención plena y autoconciencia: Cultiva la atención plena y el autoconocimiento a través de la meditación, el yoga u otras prácticas para mejorar la claridad mental y el equilibrio emocional.</li>
<li>Estilo de vida saludable: Educar a los participantes sobre la vida sana, incluyendo una nutrición adecuada, ejercicio y hábitos de sueño, para apoyar la salud física.</li>
<li>Curación holística: Ofrecer terapias y tratamientos holísticos como masajes, acupuntura o trabajo energético para tratar los desequilibrios físicos y energéticos.</li>
<li>Crecimiento personal: Proporcionar oportunidades para el crecimiento personal, la autorreflexión y el establecimiento de objetivos realistas de superación personal.</li>
<li>Sanación emocional: Ayudar a las personas a identificar y abordar problemas emocionales o traumas, fomentando el bienestar emocional.</li>
<li>Comunidad y conexión: Crear una comunidad solidaria e integradora en la que los participantes puedan relacionarse con personas afines y forjar nuevas amistades.</li>
<li>Habilidades de autocuidado: Enseñar habilidades y técnicas prácticas de autocuidado que los participantes puedan integrar en su vida diaria.</li>
<li>Conexión natural: Fomentar la conexión con la naturaleza y el medio ambiente a través de actividades al aire libre como el senderismo.</li>
</ol>

¿Cuáles son los objetivos de un retiro de bienestar holístico?

Retiro Curativo

Situado en medio de exuberantes jardines y envuelto en los serenos sonidos de la naturaleza, este retiro ofrece un refugio a quienes buscan restablecerse

Retiro Curativo - Marbella

https://shantisom.dagobah.hybrit.dev/marbella/wp-content/uploads/2023/09/stress-relief-management-scaled.jpg

¡El día de tu llegada! Todos los retiros se personalizan para que empiecen cuando tú decidas comenzar tu viaje de bienestar.

¿Cuándo empieza el Retiro de Desintoxicación?

Recomendamos una limpieza completa no más de 2 a 4 veces al año.

¿Con qué frecuencia deberías desintoxicarte?

Seguirás una dieta basada en zumos y caldos. Nuestro equipo de Nutrición y Fitness in situ supervisará tu progreso para asegurar que conseguimos los mejores resultados de forma saludable.

¿Qué voy a comer o beber en el Retiro de Desintoxicación?

Los precios de los retiros se calculan en función de la duración de tu estancia, y se especifican arriba en nuestra tabla de inclusiones. Los precios por noche incluyen el alojamiento, pero pueden variar en función de la selección de la habitación y del número de personas que se alojen (ocupación individual o doble).

¿Cuánto cuesta un retiro de desintoxicación?

3 comidas saludables Shanti-Som al día

Paquete de bienvenida de desintoxicación

Clase grupal de yoga

Colonico

Clase de meditación en grupo

Consulta nutricional (30 min)

Baño de pies desintoxicante

Exfoliación corporal (30 min)

Guía previa y posterior al retiro

Control de salud

Tratamiento de Spa (60 min)

Masaje de tejido profundo (60 min) 

Botella de bebida Shanti-Som 500ml

Retiro Precio/noche (incl. habitación)

<h3>Retiro de desintoxicación de 3 días</h3>
Si has estado barajando la idea de una limpieza corporal completa pero no estás seguro de cómo empezar, un retiro de desintoxicación de 3 días es la introducción perfecta. En este programa aprenderás los fundamentos de cómo poner en práctica un estilo de vida saludable y duradero, y experimentarás los beneficios de una limpieza de zumos y un enema.
<h3>Retiro de desintoxicación de 5 días</h3>
Con nuestro Retiro de Desintoxicación de 5 días te beneficiarás de un chequeo de salud personalizado en el que nuestros expertos en bienestar discutirán cualquier problema y te guiarán para alcanzar tus objetivos corporales. No nos centramos sólo en lo que hay en el exterior, nuestro Retiro es un programa integral para garantizar, con la orientación de expertos en movimiento, nutrición y curación espiritual, que te vayas sintiéndote completamente rejuvenecido.
<h3>Retiro de desintoxicación de 7 días</h3>
¿Sufres de estómago hinchado? ¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Te das cuenta de que tus hábitos de aseo no son tan regulares o consistentes como antes? Una limpieza de colon podría ser la respuesta a tus problemas. En este Retiro de Desintoxicación de 7 días se te guiará a través de una limpieza de colon diaria autoadministrada, junto con un chequeo de salud a la llegada y orientación nutricional de nuestros expertos en salud in situ. Una semana de zumos diarios constantes, caldo, enemas, ejercicio, meditación y relajación es la forma perfecta de poner tu cuerpo y tu mente en forma.
<h3>Retiro de desintoxicación de 10 días</h3>
Como con todo, con la constancia y el tiempo cosechamos los beneficios. Este Retiro de Desintoxicación de 10 días es para quienes sienten los efectos secundarios a largo plazo de una dieta deficiente o un tracto digestivo poco saludable. El tratamiento del enema es una parte integral y muy importante del proceso de desintoxicación. Con 10 días darás tiempo a tu cuerpo para barrer lentamente las toxinas de tu cuerpo.
<h3>Retiro de desintoxicación de 14 días</h3>
Con un Retiro de Desintoxicación de 2 semanas estarás totalmente integrado en el programa y aprenderás en detalle cómo implementar prácticas saludables en tu vida diaria. El yoga, la meditación y la orientación nutricional diarios te pondrán en un ritmo y una rutina tranquilos. Levántate cada día a la hermosa campiña española de nuestro oasis privado, donde nuestro personal se ocupará de todas tus necesidades y te guiará en tu viaje de bienestar. Este Retiro de Desintoxicación de 14 días es más que una simple limpieza de tu cuerpo, es para aquellos que buscan una revisión completa de su cuerpo y su alma.

Retiros de desintoxicación de Shanti-Som

La desintoxicación es el programa para quienes buscan el bienestar desde dentro hacia fuera. Nuestro régimen de limpieza especialmente creado puede aumentar los niveles de energía, equilibrar las hormonas, mejorar la digestión y ayudar a acabar con los antojos. He aquí algunas razones por las que podrías querer hacer un retiro de desintoxicación:
<ul>
<li>Tu sistema digestivo está hinchado, incómodo e irregular</li>
<li>Te sientes constantemente cansado, estresado o agobiado</li>
<li>Tu sistema inmunitario está bajo, y a menudo enfermas, lo que te obliga a tomar medicamentos</li>
<li>Tu piel se brota o te sientes con aspecto cansado</li>
<li>Deseas perder el exceso de peso corporal</li>
<li>Te sientes desmotivado, aletargado, deprimido o sin entusiasmo por la vida</li>
</ul>

¿Qué es un retiro de desintoxicación?

En primer lugar, al iniciar una desintoxicación corporal, primero tendrás que aligerar tu carga de toxinas. Elimina el alcohol, el café, los cigarrillos, los azúcares refinados y las grasas saturadas, que actúan como toxinas en el cuerpo y son obstáculos para tu proceso de curación.
Además, otro obstáculo para la buena salud es el estrés, que hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés en tu sistema. Aunque estas hormonas pueden proporcionar el «subidón de adrenalina» para ganar una carrera o cumplir un plazo, en grandes cantidades crean toxinas y ralentizan las enzimas de desintoxicación en el hígado. Afortunadamente, el yoga y la meditación son formas sencillas y eficaces de aliviar el estrés, restableciendo tus reacciones físicas y mentales ante el inevitable estrés que te traerá la vida.

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo?

Una limpieza de zumos puede ayudar a restablecer tu intestino. Cuando bebes zumos de fruta y verdura crudos y prensados en frío, estás reduciendo en gran medida la cantidad de entradas y el estrés que experimenta tu intestino.
¿Inflamación? ¿Intestinos irritados? ¿Estómago sensible? A través de nuestra vida cotidiana estamos expuestos a toxinas. La ingesta de tóxicos que no se excretan adecuadamente puede provocar hinchazón, gases, dolores de cabeza, estreñimiento, cefaleas, fatiga, náuseas, problemas de piel, mal aliento y reducir tus niveles de energía. Nuestro hígado y riñón hacen un buen trabajo de filtrado y eliminación de la mayoría de las toxinas ingeridas, extrayendo las sustancias del torrente sanguíneo y procesándolas para que el cuerpo las excrete como residuos. Un zumo lleno de verduras y frutas descompuestas en una forma fácilmente digerible simplemente ayuda a que nuestro cuerpo funcione como debe.
Las bebidas de desintoxicación y los batidos de zumo pueden prepararse con una infinita variedad de ingredientes, pero generalmente es mejor incluir más verduras que frutas para mantener los azúcares naturales al mínimo. Sugerimos un reparto de 80:20. Cuantos menos ingredientes dulces utilices, menos te apetecerán las frutas y verduras azucaradas, preparando tu paladar para alimentos y bebidas más saludables. ¡Es un proceso!

¿Para qué sirve una limpieza de zumos?

Todos estamos muy ocupados en nuestra vida diaria, por lo que poder consumir nuestra dosis diaria recomendada de verduras y frutas puede ser engorroso, ya que se necesita mucha preparación de alimentos y tiempo. Cuando se hace correctamente, un vaso de zumo puede ofrecerte una forma fácil y cómoda de satisfacer tus necesidades nutricionales diarias.
Si te sientes completamente aletargado, hinchado y te sale la piel, usar zumos como parte de una desintoxicación periódica es también una forma estupenda de restablecer tu cuerpo. Según el Dr. Merrell, autor del libro «La receta de la desintoxicación», también es importante combinar un enfoque holístico que incluya prácticas ligeras de yoga, cuidados personales básicos, inicio de la meditación e higiene del sueño para restablecer el cuerpo, la mente y el espíritu.

¿Vale la pena el ayuno de zumos o las limpiezas de zumos?

<h3>1. Un cuerpo más sano</h3>
La fruta y la verdura son buenas para ti, nadie va a discutirlo. Los especialistas en nutrición sugieren que comamos 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verdura al día. Si las consumimos a estos niveles al día, reducimos el riesgo de infarto, cáncer y enfermedades cardíacas. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) señala que la mayoría de nosotros no consume suficiente fruta y verdura. Sólo 1 de cada 10 adultos cumple las recomendaciones federales de fruta y verdura, según un estudio del CDC.
Tomar un zumo al día facilita la incorporación de estas raciones diarias a nuestra dieta.
Los estudios han encontrado una relación potencial entre ciertos zumos y la salud:
<ul>
<li>El zumo de col rizada puede mejorar los niveles de lípidos, como el colesterol, que afectan al riesgo de enfermedades cardíacas.</li>
<li>El zumo de zanahoria puede reducir el estrés oxidativo en las células de las mujeres tratadas por cáncer de mama.</li>
<li>Los zumos a base de cítricos y el zumo de zanahoria pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.</li>
</ul>
<h3>2. Ayuda a eliminar las toxinas</h3>
A través de nuestra vida cotidiana estamos expuestos a toxinas. La ingesta de tóxicos que no se excretan adecuadamente puede causar hinchazón, gases, dolores de cabeza, estreñimiento, cefaleas, fatiga, náuseas, problemas de piel, mal aliento y hacer que bajen tus niveles de energía. Nuestro hígado y riñón hacen un buen trabajo de filtrado y eliminación de la mayoría de las toxinas ingeridas, extrayendo las sustancias del torrente sanguíneo y procesándolas para que el cuerpo las excrete como residuos. Un zumo lleno de verduras y frutas descompuestas en una forma fácilmente digerible simplemente ayuda a que nuestro cuerpo funcione como debe.
<h3>3. Pérdida de peso</h3>
Los zumos te ayudan a sentirte más lleno, por lo que es menos probable que recurras a los tentempiés de la tarde, llenos de azúcares y carbohidratos. Los partidarios de utilizar los zumos como forma de mejorar la salud y perder peso afirman que la reducción de la ingesta de calorías tiene beneficios a corto plazo para perder peso, pero a largo plazo tiene consecuencias para la salud.
Bueno, ¡no estamos sugiriendo que hagas una dieta de zumos y dejes de comer otros alimentos sólidos ricos en nutrientes! Por término medio, todos deberíamos llevar una dieta rica en 2000 calorías. Los zumos pueden ser simplemente una forma de aumentar tu ingesta de nutrientes, pero las frutas y verduras enteras deben seguir formando parte de tu dieta diaria, junto con el ejercicio.
<h3>4. Mejora la energía y el estado de ánimo</h3>
Los zumos inundan tu cuerpo de nutrientes en su estado natural, creando una energía duradera y limpia, y no los altibajos y colapsos que podemos sufrir con el café y el azúcar. Esto se traduce en una sensación general de logro, de mejora del estilo de vida y de la mentalidad en general. Dale 15-20 minutos y deberías sentir un buen impulso después de cada zumo.
<h3>5. Mejora la salud intestinal</h3>
¿Inflamación? ¿Intestinos irritados? ¿Estómago sensible? Una limpieza de zumos puede ayudar a restablecer tu intestino. Cuando bebes zumos de frutas y verduras crudas y prensadas en frío, estás reduciendo en gran medida la cantidad de entradas y el estrés que experimenta tu intestino.
<h3>6. Te mantiene hidratado y tu piel brillará</h3>
Más del 50% de las personas están deshidratadas, pues consumen menos de los 5-6 vasos diarios recomendados de bebidas sin cafeína. Beber los líquidos adecuados ayuda a que el cuerpo funcione de forma más eficiente, mejora la energía y ayuda a eliminar las toxinas de forma más eficaz. La hidratación también hace que tu piel brille.

¿Los beneficios del ayuno de zumos?

El detox suele considerarse una solución a corto plazo para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso. Sin embargo, es mucho más, ya que ayuda a crear las condiciones perfectamente equilibradas para que nuestro cuerpo funcione como debe.
<ul>
<li>Ayuda a reforzar la inmunidad</li>
<li>Aumenta la energía y revitaliza la positividad mental</li>
<li>Mejora el cutis para tener una piel radiante y brillante</li>
<li>Ayuda a perder el peso estancado</li>
<li>Elimina las toxinas y rejuvenece las células</li>
<li>Inspira cambios en el estilo de vida saludable</li>
</ul>

¿Qué hace la desintoxicación en tu cuerpo?

Aunque no es estrictamente un tratamiento de pérdida de peso, la hidroterapia de colon elimina una masa de materia fecal vieja y endurecida que puede pesar entre 2 y 10 kg en una persona media. Por ello, las personas informan de una pérdida de peso inmediata tras su primer tratamiento, y algunas observan una pérdida de peso significativa tras un curso de tratamiento satisfactorio.
Los clientes que se llevan las lecciones aprendidas de nuestros Expertos en Bienestar sobre cómo implantar hábitos alimentarios saludables en su vida diaria, cosechan los beneficios a largo plazo, incluida la pérdida de peso.

Desintoxicación y Pérdida de Peso

El propósito de una Detox es desatascar tu tracto digestivo y reequilibrar tu cuerpo a una posición neutral. Nuestros intestinos, que ocupan la mayor parte de nuestro espacio abdominal, son una parte vital de nuestra salud. Absorben los nutrientes de los alimentos, facilitan la digestión y ayudan a eliminar los residuos. Con el tiempo, los residuos no expulsados pueden acumularse en tu sistema y convertirse en un refugio para bacterias peligrosas. Esto provoca síntomas como calambres, fatiga crónica, dolores de cabeza, estreñimiento e incluso reacciones alérgicas.
También hay momentos en tu vida en los que la desintoxicación no es beneficiosa o debe hacerse bajo orientación médica. Por ejemplo, cuando estás embarazada o amamantando y necesitas tener suficiente nutrición para mantener a otra personita. O si te estás recuperando de una enfermedad y necesitas fortalecer tu cuerpo. Además, los diabéticos deben tener cuidado con la desintoxicación porque necesitan un suministro constante de energía. Por último, si tienes alguna enfermedad o preocupación con respecto a la desintoxicación, ponte en contacto con nosotros para hablar de si es adecuada para ti. Nuestro nutricionista y nuestro médico local podrán ayudarte con cualquier problema médico.

Pros y contras de la desintoxicación

Capítulos

Un retiro de detox para poner en marcha tu plan de pérdida de peso con nuestra limpieza de zumos.

Retiro de Detox | Zumo de detox saludable | Shanti-Som

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Retiro Detox

Nuestros retiros comienzan el día de tu llegada. Cuando llegues a Shanti-Som, te proporcionaremos tu propio programa de actividades.

¿Cuándo comienza el retiro de relajación?

Nuestro retiro de bienestar en España es una combinación de hacer y no hacer; actividad e inactividad; estimulación y relajación. Un día típico incluirá yoga por la mañana, comidas saludables diarias, meditación, actividades de fitness como caminatas o entrenamiento y tiempo de relajación. No hay horarios estrictos ni restricciones alimentarias: promovemos la salud y la felicidad para ti.

¿Cómo es un día típico en un retiro de relajación?

Es habitual viajar solo en un retiro de bienestar. Muchos de nuestros huéspedes que regresan eligen venir solos ya que es su santuario privado lejos.
La belleza de Shanti-Som es que todo el mundo es bienvenido y puede sentirse cómodo, ya sea mujer u hombre, solo o en pareja, en forma o en la unidad, yogui experimentado o principiante. Cualquiera que sea tu situación o experiencia, es totalmente aceptada y bienvenida una vez que entres por nuestras puertas.

¿Es normal viajar solo?

Los precios de los retiros se calculan en función de la duración de la estancia y se especifican más arriba en nuestra tabla de inclusiones. Los precios por noche incluyen el alojamiento, pero pueden variar en función de la selección de la habitación y del número de personas que se alojen (ocupación individual o doble).

¿Cuánto cuesta un retiro de relajación?

3 comidas saludables al día

Clase de yoga en grupo

Caminata Bliss

Orientación para el retiro (Coaching)

Masaje Reiki o Ayurveda (60min)

La felicidad de la consulta

Precio del retiro / noche (incl. habitación)

Retiro de relajación de 3 días
Este programa es para aquellos que buscan una introducción rápida a un retiro de bienestar y quieren empezar un estilo de vida más saludable. Podrás sentir lo que tu cuerpo y tu mente son capaces de hacer con un tiempo dedicado lejos de tu vida normal. Deje que otra persona se ocupe de sus comidas y de sus horarios y déjese guiar por nuestro equipo de bienestar. Saldrá rejuvenecido y con la mentalidad adecuada.
Retiro de relajación de 5 días
Si le pone nervioso irse de vacaciones solo, nuestro retiro de relajación de 5 días es la forma ideal de experimentar unas vacaciones de bienestar. Tendrá uno o dos primeros días para familiarizarse con el entorno y sumergirse lentamente en él. Para el tercer día probablemente se sentirá como en casa en Shanti-Som y se moverá con facilidad por el Retiro a través de cada una de las diversas actividades y disfrutará de conversaciones relajadas con el personal del hotel y otros huéspedes. Con una combinación de yoga regular, relajación, comida nutritiva y sol, nuestros huéspedes comienzan a verse y sentirse mejor con una piel mejorada, ojos más brillantes y cuerpos relajados. Y lo que es más importante, se sienten más felices y motivados por sus logros.
Retiro de relajación de 7 días
Puede notar que el programa de un Retiro de Relajación de 7 días no implica una rutina de actividades más rigurosa. El objetivo de estas vacaciones es reducir la velocidad. Para que esto ocurra, debes darte el tiempo y el espacio necesarios para hacerlo. Se necesita tiempo para que nuestra mente se tranquilice, para liberar cualquier sentimiento de culpa y permitirse disfrutar. Con sólo 15 habitaciones, Shanti-Som es el santuario perfecto en el que los huéspedes pueden pasearse tranquilamente por la propiedad sin dejar de sentirse parte de un grupo y una comunidad.
Retiro de relajación de 10 días
Es para aquellos que experimentan un profundo desgaste por el estrés del trabajo o que están pasando por un período emocionalmente cargado. Nuestro Coaching in situ es una parte integral de este programa para ayudar a liberar tus pensamientos y guiarte hacia un viaje positivo hacia la felicidad. Creemos que cuando te ves a ti mismo como realmente eres, libre de los deseos de los demás, es mucho más fácil averiguar a dónde te gustaría ir, qué te gustaría hacer, y qué camino es el más prometedor para una vida plena y significativa. Esto no es fácil, y sabemos que se necesita valor, una mente abierta y tiempo dedicado a este momento de «autocuidado».

Retiro de relajación de Shanti-Som Wellbeing Retreats

Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970, el burnout describe una condición de estrés grave que conduce a un severo agotamiento físico, mental y emocional.
Mucho peor que el cansancio ordinario, el burnout hace que las personas tengan dificultades para hacer frente al estrés y a las responsabilidades cotidianas.
Las personas que experimentan el agotamiento suelen sentir que no tienen nada más que dar y pueden temer salir de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una visión pesimista de la vida y sentirse desesperanzados. El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar graves enfermedades físicas y psicológicas como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
El agotamiento puede ser el resultado de un estrés incesante, pero no es lo mismo que un exceso de estrés. El estrés, en general, implica demasiado: demasiadas presiones que exigen demasiado de ti física y mentalmente. Sin embargo, las personas estresadas pueden imaginar que si consiguen tener todo bajo control, se sentirán mejor.
El agotamiento, por el contrario, tiene que ver con no tener suficiente. Estar quemado significa sentirse vacío y mentalmente agotado, desprovisto de motivación y más allá de la atención. Las personas que experimentan el agotamiento a menudo no ven ninguna esperanza de cambio positivo en sus situaciones. Si el estrés excesivo te hace sentir como si te ahogaras en responsabilidades, el burnout es una sensación de estar agotado.

¿Qué es el Burnout?

Junto con el agotamiento profesional, las personas que cuidan de los niños también pueden sufrir este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente descubrió que, al igual que los médicos y los ejecutivos de empresas, las madres y los padres también pueden agotarse.
En pocas palabras, si te sientes agotado, empiezas a odiar tu trabajo y te sientes menos capaz, estás mostrando signos de agotamiento. Las características de la personalidad, como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y el ser «tipo A», también pueden aumentar el riesgo de agotamiento.

¿Quién puede tener Burnout?

El agotamiento no siempre es fácil de detectar. Estos son algunos de los signos más comunes del agotamiento:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Agotamiento. Un signo claro de agotamiento es cuando te sientes cansado todo el tiempo. El agotamiento puede ser emocional, mental o físico. Es la sensación de no tener energía, de estar completamente agotado. Los síntomas físicos pueden ser dolores de cabeza, de estómago, pérdida de apetito o cambios en el sueño.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Falta de motivación. Cuando ya no sientes entusiasmo por nada o ya no tienes esa motivación interna por tu trabajo, es muy probable que estés experimentando el agotamiento.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Aislamiento. Las personas con burnout tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Irritabilidad, frustración y cinismo. Puede sentir que lo que hace ya no importa tanto, o puede estar desilusionado con todo. Puede que notes que te sientes más pesimista en general que antes. Aunque todo el mundo experimenta algunas emociones negativas de vez en cuando, es importante saber cuándo son inusuales para ti. El agotamiento puede hacer que las personas pierdan la calma con sus amigos, compañeros de trabajo y familiares con mayor facilidad. Hacer frente a los factores de estrés normales, como preparar una reunión de trabajo, llevar a los niños al colegio y ocuparse de las tareas domésticas, también puede empezar a parecer insuperable, sobre todo cuando las cosas no salen como estaba previsto.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Enfermedades frecuentes. El agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede reducir su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede provocar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.</li>
</ul>

Señales de agotamiento 

Un Retiro te permite disponer de una semana entera para reencontrarte contigo mismo. Tienes la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras. Actividades como el yoga y la meditación te invitan a sumergirte en tu corazón y tu alma. El espacio y la tranquilidad pueden resultar extraños al principio, pero pronto aceptarás la oportunidad de ser tú mismo, de satisfacer tus propias necesidades y de volver a enamorarte de todo lo que eres.
Tener la copa llena y sentirte realmente rejuvenecido y vivo te da mucha más energía para ser realmente la mejor versión de ti mismo. Cuando estamos vacíos todo el tiempo, puede ser difícil sentirse agradecido por las pequeñas cosas. La vida se hace difícil cuando no tenemos energía o tiempo a nuestro favor. Un retiro te permite ser una mejor persona, un mejor padre, un mejor compañero, amigo, hermana, hermano, colega.
Un beneficio único y clave en Shanti-Som es nuestra Guía de Retiro. Mientras están en Shanti-Som, nuestros huéspedes tienen acceso a nuestros coaches de vida especializados que están ahí para ayudar a identificar los puntos fuertes, desarrollarlos y centrarse en las formas de alcanzar los objetivos personales y profesionales. Creemos que, si contamos con la atmósfera adecuada, la conexión personal, el ejercicio y la alimentación saludable, podemos aprovechar nuestras emociones y dejar que florezcan para crear una vida positiva y significativa.

¿Qué es un retiro de relajación?

Relajación con los retiros de bienestar Shanti-Som

Nuestro retiro de relajación rejuvenecedora le inspira a lograr un estilo de vida feliz y equilibrado a través de un tratamiento de mente, cuerpo y espíritu.

Retiro de relajación rejuvenecedora | Shanti-Som Wellness Retreat

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Retiro de relajación

No se trata de un campamento de entrenamiento en grupo, por lo que nuestros retiros comienzan el día de su llegada. Su itinerario se adapta a sus objetivos personales y a su calendario.

¿Cuándo comienza el Retiro de Pérdida de Peso?

Nuestros resultados hablan por sí mismos, ya que los clientes suelen perder entre 2 y 10 kilos en un Retiro. Sus resultados individuales pueden variar significativamente dependiendo de su tamaño corporal, nivel de fitness, edad, sexo, condiciones médicas y otros factores.

¿Cuánto peso puedo perder en un retiro de pérdida de peso?

Nuestro nutricionista y el chef trabajan juntos para crear un delicioso menú de temporada para perder peso. Comer sano no significa simplemente recibir ensaladas y verduras insípidas para sus comidas, se sorprenderá gratamente de la deliciosa cocina que se le servirá. Déjese inspirar por las comidas que ingiere, los zumos saludables y la orientación nutricional que recibe le mantendrán motivado para llevar un estilo de vida más saludable.

¿Qué se come en un retiro para perder peso?

¿Cuánto cuesta un retiro para perder peso?

3 comidas saludables para perder peso al día

Entrenador personal

Sesión de grupo de meditación

Caminata 

Sesión de máquinas de GLP

Chequeo de salud

Plan de salud personalizado

Consulta deportiva (30 minutos)

Exfoliante corporal

Precio del Retiro / Noche (incluye habitación)

Retiro de pérdida de peso de 5 días
Lo llamamos nuestro Retiro de Pérdida de Peso Turbo. Este programa es para aquellos que buscan una introducción rápida a un retiro de bienestar y quieren empezar un estilo de vida más saludable. Podrás sentir lo que tu cuerpo y tu mente son capaces de hacer con un tiempo dedicado lejos de tu vida normal. Deje que otra persona se ocupe de sus comidas y de sus horarios y déjese guiar por nuestro equipo de bienestar. Saldrá rejuvenecido y con la mentalidad adecuada para continuar su viaje de pérdida de peso.
Retiro de pérdida de peso de 7 días
En general, recomendamos al menos 7 días para que los huéspedes vean los resultados de la pérdida de peso durante su estancia en Shanti-Som. Para el día 5 empezarás a ver y sentir un cambio en tu cuerpo, algún peso persistente puede empezar a desprenderse. No sólo notará la mejora de su cuerpo. Con una combinación de yoga regular, relajación, comida nutritiva y sol, nuestros huéspedes comienzan a verse y sentirse mejor con una piel mejorada, ojos más brillantes y cuerpos relajados. Y lo que es más importante, se sienten más felices y motivados por sus logros.
Retiro de 10 días para perder peso
Para aquellos que se toman en serio el establecimiento de buenas rutinas de estilo de vida y la obtención de resultados, recomendamos un retiro de 10 días para permitir que su cuerpo se ajuste y se fortalezca. Después de 10 días su cuerpo se habrá ajustado al cambio de dieta así como a una nueva rutina de ejercicios. No sólo su cuerpo se sentirá más enérgico y delgado, sino que estará armado con el conocimiento y el estado de ánimo relajado para hacer verdaderos cambios de estilo de vida. Esta es la mejor manera de asegurarse de que el peso se mantiene y se embarca en una forma de vida más saludable y feliz.
Retiro de pérdida de peso de 14 días
Como con todo, con la constancia y el tiempo cosechamos los beneficios de nuestro duro trabajo. Este retiro de 14 días para perder peso es para aquellos que quieren perder peso de verdad. Usted puede ser llevado fuera de su zona de confort y empujado a nuevos niveles, para alcanzar los objetivos de salud y fitness que desea lograr. El beneficio de un programa de 14 días le permite el tiempo y el apoyo para alcanzar estos objetivos. Al estar en un entorno tan tranquilo y seguir un programa planificado, no estarás en tu rutina habitual. Al hacerlo, esto te dará la oportunidad de romper tus viejos hábitos y en su lugar por otros nuevos. La clave es la constancia y el apoyo.

Retiro de pérdida de peso de Shanti-Som Wellbeing Retreats

Cientos de dietas de moda y programas de adelgazamiento prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
En primer lugar, el deseo tiene que venir de dentro. Nadie más puede hacerle perder peso. Debe emprender cambios en la dieta y el ejercicio por sí mismo. También es importante contar con el sistema de apoyo adecuado, así que rodéate de personas que te animen de forma positiva, sin vergüenza, ni sabotaje.

Cómo perder peso de forma realista 

La grasa del vientre suele formarse por el consumo de demasiadas calorías, lo que provoca un aumento de peso. El peso suele acabar en el vientre o en las caderas y los muslos en función de la genética, el sexo y/o la edad. Otros factores, como no dormir lo suficiente o estar estresado, también pueden aumentar el riesgo de desarrollar más grasa abdominal.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
Para reducir la grasa del vientre:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Llevar una dieta saludable</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Sustituya las bebidas azucaradas</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Controle el tamaño de las porciones</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Incluya la actividad física en su rutina diaria.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Para perder el exceso de grasa y evitar que vuelva a aparecer, procure perder peso de forma lenta y constante.</li>
</ul>

Reducir la grasa obstinada del vientre 

Temas

Nuestro lujoso retiro para perder peso combina el ejercicio con entrenadores cualificados y expertos en nutrición en un programa personalizado para sus objetivos.

Retiro para perder peso - Marbella

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Retiro para perder peso

El Retiro comienza el día de su llegada. Este es su día 1 y nuestro programa se mueve con su propio horario personalizado.

¿Cuándo comienza el Retiro de Pilates?

Para aquellos que tradicionalmente se han quedado con el Yoga, este Retiro es una gran opción para explorar una nueva práctica. Creemos que una combinación de movimiento de Yoga y Pilates es una gran manera de ejercitar el cuerpo y la mente para un enfoque holístico de un estilo de vida saludable. Animamos a nuestros huéspedes a que prueben la máquina Reformer Pilates, así como los entrenamientos aéreos con la guía de nuestro entrenador físico, para que vean lo fácil y divertido que es su uso, además de que sentirán los resultados al instante.

Siempre he hecho Yoga pero busco algo diferente, ¿es el Pilates una buena opción?

Sí, nos adaptamos a todos los niveles. Nuestros profesores son capaces de proporcionar consejos personalizados y variaciones de posturas para que todo el mundo se mueva dentro de sus límites. Estamos convencidos de que dondequiera que te encuentres en tu viaje de bienestar es donde debes estar, y estamos aquí para facilitar el crecimiento e inspirar el cambio.

¿Es este retiro de Pilates para principiantes?

¿Cuánto cuesta un retiro de Pilates?

3 comidas Helathy Shanti-Som al día

Clase de pilates en grupo

Pilates Reformer

Caminata

Precio / Noche (incl. habitación)

Retiro de Pilates de 3 días
Si buscas una introducción rápida a un retiro de bienestar y quieres empezar un estilo de vida más saludable, 3 días es una gran opción. Podrás sentir lo que tu cuerpo y tu mente son capaces de hacer con un tiempo dedicado lejos de tu vida normal. Deje que otra persona se ocupe de sus comidas y de sus horarios y déjese guiar por nuestro equipo de bienestar. Te irás rejuvenecido y con ganas de volver a hacerlo. 
Retiro de Pilates de 5 días
Probablemente, después de dos días de estiramientos y flexiones durante horas, empiece a sentir algunos dolores y molestias. Pero con cualquier actividad física nueva, al tercer día empezarás a ver una nueva definición muscular en el estómago, las piernas y los hombros, así como una mayor flexibilidad. Un retiro de 5 días es el tiempo perfecto para fortalecer aún más tus movimientos y tu rutina. No sólo notarás que tu cuerpo mejora. Con una combinación de yoga regular, relajación, comida nutritiva y sol, nuestros huéspedes comienzan a verse y sentirse mejor con una piel mejorada, ojos más brillantes y cuerpos relajados. Y lo que es más importante, se sienten más felices. 
Retiro de Pilates de 7 días
Activa tu «Fuera de la oficina» y «No molestar» en Whatsapp y redes sociales. Este es el equilibrio perfecto para aquellos que pueden tomarse ese fin de semana extra y unos días fuera de la oficina. Te animamos a que desconectes del mundo y aprendas a sentirte cómodo &#8216;siendo&#8217; tú mismo. Sin presiones sociales o laborales mientras desapareces en un mundo de movimiento, relajación y mimos. Con sesiones diarias de Yoga y Pilates y meditación todos los días, 7 días a la semana, te sentirás más alto, más delgado y con más confianza. 
Retiro de Pilates de 10 días
Estas son las vacaciones de bienestar definitivas para aquellos que se dedican a iniciar un estilo de vida mejor y más saludable. Sumérjase en nuestro santuario de privacidad y completa relajación. En este retiro de 10 días tendrá tratamientos de spa adicionales y nuestra caminata guiada en el campo andaluz también está incluida. Durante este tiempo se sentirá realmente como en casa mientras se relaja en nuestra acogedora zona de recepción o en la piscina exterior bajo las sombrillas balinesas. Sus días son relajados, intercalando actividades y tiempo libre para usted. Disfrute de algunas excursiones de un día o simplemente termine ese libro que lleva meses queriendo leer. Se irá sintiéndose más brillante, positivo y con más energía.

Retiros de Pilates por Shanti-Som

La fuerza del núcleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.
Estabilidad del tronco mediante <a href="https://www.verywellfit.com/how-to-engage-your-core-the-right-way-4783531">compromiso principal</a> es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Este cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.
Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son esenciales para sacar el máximo provecho de cada ejercicio:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Centrarse: Es la práctica de llevar la conciencia al centro del cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Concentración: Al concentrarse en cada ejercicio con toda su atención, obtendrá los máximos resultados de cada movimiento.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Precisión: La conciencia sostenida asegura que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación apropiada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación adecuada y el compromiso del núcleo.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Respiración: Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por el uso de los pulmones para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte del método.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Fluidez: Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la «central» conecta cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. Los equipos de Pilates, como el reformer, son un gran indicador de la fluidez, ya que funcionan mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.</li>
</ul>

¿Qué tipo de entrenamiento es el Pilates?

Pilates utiliza menos movimientos y más precisos para lograr los principios de Pilates de alineación correcta, centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Pilates aboga por los beneficios del fortalecimiento del núcleo del método para mejorar la postura y el equilibrio. El método Pilates se centra en los músculos «centrales», que incluyen los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene grandes beneficios para mejorar la movilidad en general.

¿Qué hace el Pilates por tu cuerpo?

En general, el Pilates quema más calorías que, por ejemplo, el Yoga. Pero un retiro de fitness o de pérdida de peso sería mejor para aquellos cuyo objetivo principal es la pérdida de peso. Si estás tratando de perder peso, la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemes durante el Yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.
Por ejemplo, el American Council on Exercise encontró que 50 minutos de:
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">El hatha yoga quemó 144 calorías</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Power yoga quemó 237 calorías</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Pilates para principiantes quemó 175 calorías</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Pilates avanzado quemó 254 calorías</li>
</ul>

¿Es bueno el Pilates o el Yoga para perder peso?

Dependiendo de sus objetivos personales se determinará qué práctica es la mejor para usted.
<ol>
<li>Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que los del Yoga. A través de los ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un vientre más plano y firme.</li>
<li>El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, en particular la fuerza del núcleo, porque a menudo utiliza un estímulo externo, como el reformador, mientras que el yoga utiliza su propio peso corporal.</li>
<li>El yoga podría ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra en la mente además del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiración ayudan a conseguir la relajación porque hay que concentrarse en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a áreas problemáticas específicas que mantienen la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.</li>
<li>El yoga es mejor para aumentar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.</li>
</ol>

¿Es el Pilates más difícil que el Yoga?

Concéntrese en el fortalecimiento y la tonificación de su núcleo en nuestro retiro de Pilates. Compruebe los beneficios que puede ofrecerle hoy mismo y haga clic aquí.

Retiro de Pilates - Marbella

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Retiro de Pilates

Un Retiro de Yoga ofrece una escapada transformadora de las demandas de la vida diaria, proporcionando un santuario para la rejuvenecimiento físico, mental y espiritual. A través de prácticas diarias de yoga y meditación, los participantes profundizan su comprensión de sí mismos, encuentran la paz interior y reducen el estrés. El entorno de retiro de apoyo fomenta un sentido de comunidad y ofrece el espacio para desconectarse de las distracciones digitales, reconectar con la naturaleza y priorizar el autocuidado. Con oportunidades para el crecimiento personal, mejorar la condición física y la curación holística, un retiro de yoga capacita a las personas para regresar a casa renovados, inspirados y motivados para mantener un estilo de vida equilibrado y consciente.

¿Cuáles son los beneficios de un Retiro de Yoga?

Nuestro Retiro de Yoga comienza con una estancia mínima de 3 noches, y a partir de ahí, tienes la flexibilidad de extender tu estancia durante tantas noches como desees.

¿Cuánto tiempo duran los Retiros de Yoga?

Un Retiro de Yoga es una escapada intencional a un entorno tranquilo, donde el yoga, la atención plena y el bienestar son los protagonistas. Tendrás sesiones diarias de yoga dirigidas por profesores expertos, cultivarás la atención plena a través de la meditación y disfrutarás de comidas nutritivas y saludables. Más allá del yoga y la meditación, los retiros a menudo ofrecen oportunidades para el crecimiento personal, la sanación holística y la conexión con personas afines en una comunidad de apoyo. Con un enfoque en la relajación, el autodescubrimiento y un descanso de las distracciones digitales, un retiro de yoga promete una experiencia rejuvenecedora y transformadora en medio de un entorno natural sereno.

¿Qué es un retiro de yoga y qué puedo esperar?

Siempre puedes incluir el Yoga en tu rutina diaria de ejercicios. El principal beneficio de participar en un <a href="https://www.shantisom.com/es/blog/retiro-de-yoga-y-meditacion-en-shanti-som-wellbeing-retreats/">Retiro de Yoga</a> es tomar un breve descanso de las tensiones del mundo y reconectar contigo mismo. No tener que darte prisa desde el trabajo a tu clase de Yoga y luego volver corriendo a casa para cocinar la cena para tu familia. Un Retiro de Yoga es tiempo para ti, para redescubrir tus pasiones y recargar tu mente para enfrentar los desafíos diarios con paciencia.
Aquí tienes algunas razones por las cuales el Yoga es tan beneficioso para ti:
MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD, FUERZA Y POSTURA
El Yoga ayuda a estirar y tonificar los músculos de tu cuerpo. Existe la idea equivocada de que debes ser flexible para practicar Yoga; en Shanti-Som, buscamos demostrar a nuestros huéspedes que el Yoga se puede practicar y disfrutar en todos los niveles de habilidad con el único objetivo de fortalecer nuestros cuerpos.
<ul>
<li>Los músculos fuertes nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda.</li>
<li>El Yoga diario ayuda a mejorar la postura y pronto sentirás que caminas más alto y te sientes más erguido.</li>
<li>El Yoga previene el desgaste del cartílago y las articulaciones, ya que ayuda a llevar tus articulaciones a través de un rango completo de movimientos.</li>
<li>Las posturas de Yoga requieren movimiento hacia atrás y hacia adelante, con muchos giros que ayudan a mantener los discos espinales flexibles.</li>
</ul>
PÉRDIDA DE PESO 
Las posiciones suaves de Yoga estimulan el sistema metabólico y ayudan a quemar grasa, lo que lleva a la pérdida de peso. El Yoga diario también fortalece la conexión mente-cuerpo, que es importante para lidiar con emociones relacionadas con el uso de la comida para reprimir sentimientos.
MEJORA DE LA APTITUD FÍSICA 
Si ir al gimnasio y entrenar con pesas no es tu idea de un entrenamiento divertido, entonces el Yoga puede ofrecer todo eso de manera tranquila, segura y holística. El Yoga es una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS 
Estudios han demostrado que el Yoga puede ayudar a regular la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que significa que la frecuencia cardíaca es generalmente más baja, brindando al cuerpo la capacidad de manejar el estrés de manera más efectiva. Se ha demostrado que los niveles de cortisol disminuyen significativamente después de practicar Yoga, lo que resulta en niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión.
AUMENTO DE ENERGÍA E INMUNIDAD 
Practicar algunas posiciones de Yoga cada día ayuda a despertar los principales centros de energía (chakras) en tu cuerpo y a circular el flujo sanguíneo, abrir el pecho y animarte a coger más aliento.
<ul>
<li>El Yoga te ayuda a enfocarte: la práctica del Yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la memoria, ya que nos enfoca en el presente.</li>
<li>Impulsa tu sistema inmunológico: la meditación tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, fortaleciéndolo cuando es necesario.</li>
</ul>

Beneficios de participar en un retiro de yoga.

Hatha Yoga
Una práctica suave y más lenta, ideal para principiantes, para estirarse y desarrollar flexibilidad, encontrar equilibrio y mejorar la concentración mental. El hatha yoga es una clase basada en la alineación para desarrollar la conciencia del propio cuerpo y explorar posturas básicas.
Vinyasa Yoga
Un estilo de yoga más dinámico y rápido. El vinyasa yoga es un flujo que conecta una postura con otra utilizando la respiración, como una coreografía. Ideal para desarrollar fuerza, flexibilidad, y vitalidad. Debido a que es más enérgico que la mayoría de las formas tradicionales de yoga, quema más calorías. También es una oportunidad para aprender posturas más desafiantes y avanzar en tu práctica.
Yin Yoga
Esta clase se trata de relajación y estiramiento profundo para alcanzar la máxima serenidad. Es un estilo de yoga más pasivo: las posturas se realizan principalmente en el suelo y se mantienen durante más tiempo para permitir una práctica más profunda, enraizadora y restauradora. La mayoría de las posturas se apoyan con accesorios como bloques, almohadas y mantas para que puedas hundirte más y liberar la tensión acumulada en los músculos y liberar la memoria fascial.
Una práctica para liberar profundamente la tensión en áreas problemáticas y zonas de retención, una conexión más profunda con la respiración, ralentizar el ritmo cardíaco y calmar el sistema nervioso.
Iyengar Yoga
A diferencia del Vinyasa Yoga, las posturas de Iyengar yoga se mantienen durante períodos más largos. Cuando se logra la estabilidad en una postura, es posible intensificar de manera segura la profundidad de la misma. Esto ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad, junto con sensibilidad y conciencia entre el cuerpo y la mente.
El yoga Iyengar reconoce que todos los cuerpos son únicos y tienen diferentes fortalezas y debilidades. Por lo tanto, aboga por el uso de accesorios, como bloques, sillas, cinturones y mantas, para ayudar a los estudiantes a obtener la alineación correcta adecuada para su cuerpo individual. Esto asegura que las asanas se puedan practicar de manera segura y armónica.